Je vám dobře o samotě a po společnosti netoužíte? Pokud zrovna nežijete na pustém ostrově, je setkávání se s lidmi nevyhnutelné. A někdy může být náročné a zahlcující. Být uzemněný, je jeden ze způsobů, jak život ve městě mezi mnoha lidmi lépe zvládat. Přečtěte si, jak na to.
My introverti (řadím se k nim) dobíjíme své baterky nejlépe v tichu, klidu a sami. Společnost druhých moc nepotřebujeme, protože si docela vystačíme sami. Nepotřebujeme tolik impulsů zvenčí, nenudíme se. Stačí nám naše koníčky, které nám přináší dostatek naplnění a uspokojení. Často a rádi nad vším hloubáme a přemýšlíme. Přátel nemáme mnoho, ale zato s nimi navazujeme hlubší vztahy, protože mnohdy býváme empatičtí a umíme naslouchat.
Tyhle výhody se však někdy mohou obrátit proti nám.
Naše mysl
Naše mysl, která je zdrojem hlubokých úvah a důležitých myšlenek, nás někdy zradí a stane se z ní naopak náročný kritik. Trápíme se tím, co si o nás druzí myslí, jestli jsme dobře řekli tohle nebo udělali tamto a naše nálada, stejně jako sebevědomí, pak klesá k nule.
Vysoká citlivost
Klid, ticho a samota jsou pro nás důležité, protože jsme často příliš citliví na vnější podněty. Mnoho introvertů patří k vysoce citlivým lidem (hyper sensitive person – HSP) a pro ty je hlučné město, hromadná doprava, nákupní centrum nebo třída plná studentů občas hodně náročné místo.
Empatie
Schopnost vcítit se a vnímat druhého pomáhá budovat vztahy. Pokud je však dohnaná do extrému, můžeme kvůli této schopnosti mít někdy pocit, že ztrácíme sebe sama. Často se naladíme na emoce druhých a zaměňujeme je za ty své. Naše vnímavost je taky někdy příčinou, že více myslíme na potřeby druhých, než na ty své.
Co dělat, aby se tyhle naše schopnosti neobracely proti nám? Řešením je uzemnění!
Co to je uzemnění
Jednoduše řečeno, je to spojení s vlastním tělem a se zemí. Tuhle přirozenou schopnost jsme kvůli našemu životnímu stylu skoro ztratili. Většina z nás, nejen introverti. Jsme vystaveni přílišnému množství podnětů, které nás rozptyluje a zatěžuje, pracujeme především hlavou, a proto své tělo moc nevnímáme.
Pokud se naučíme uzemňovat – to znamená opět zaměřit pozornost na své tělo a vnímat jeho signály, přinese nám to mnoho výhod.
- zklidnění mysli tím, že se nebudeme tolik věnovat svým myšlenkám, ale zaměříme svou pozornost do těla.
- omezení nadměrné citlivosti. Tím, že se zaměříme více dovnitř sebe, nebudeme tolik rušeni zahlcujícími podněty z okolí.
- Větší stabilita a lepší vědomí sebe sama. To nám pomůže lépe rozlišovat nejen mezi svými emocemi a emocemi druhých, ale budeme si taky více vědomi svých potřeb a přání.
Jak se uzemnit?
- Pomocí dechu
Zaměřte svou pozornost na nádech a výdech. Není to nic objevného, určitě už jste tohle někde četli. Jenomže to funguje jen, když to opravdu budete dělat. Často a dlouhodobě.
Sledujte nádech a výdech, nemusíte měnit ani frekvenci ani hloubku dechu. Po chvíli zjistíte, že vaše pozornost utekla a na něco myslíte. Tak se znovu jemně vraťte se sledování dechu. Chce to trénink.
Pokud vám to půjde, zkuste prodloužit výdech a představit si, jak proudí celým vašim tělem a odnáší všechno napětí pryč. Důležitá je jemnost a plynulost. Najděte si na tohle cvičení prostor několikrát denně.
- Dotekem
Dotek přivádí naši pozornost k tělu a díky němu se taky vyplavuje oxytocin, hormon zvyšující pocit sounáležitosti a důvěry. Můžete chodit na masáž (dobře vybírejte, ke komu půjdete – respektujte svou citlivost). Můžete se začít více a vědoměji dotýkat a objímat se svými blízkými. Můžete zkusit automasáž – celého těla nebo jen části.
Účinná je automasáž nohou – lýtek, kotníků, chodidel, prstů. Věnujte každé noze 5 min. večer před spaním a vydržte to dělat aspoň tři týdny. Zjistíte, že se pak budete cítit stabilnější a více v těle.
- Zaměřením pozornosti a vizualizací
Sedněte si na židli a vnímejte své sedací kosti. Věnujte jim pozornost co nejdéle. Pokud utečete v myšlenkách, zase se vraťte zpět. Můžete vnímat, jak celí jakoby klesáte dolů. To se mění vaše energetické tělo, přesunuje se dolů, blíže k zemi. Podle zákona: kam jde pozornost, tam jde i energie.
Podobně funguje, když si vizualizujete, že máte dlouhou sukni od pasu až k zemi a zůstanete u této představy co nejdéle.
Taky si můžete představit, že podobně jako strom máte hluboké kořeny a jste jimi propojeni se zemí. Když se u toho postavíte ke skutečnému stromu, půjde vám to mnohem lépe.
Tohle je jen pár tipů z mnoha způsobů, jak se dá uzemnit. Budou však fungovat jen tehdy, když je začnete opravdu dělat, čtení nestačí.
Díky praxi získáte lepší spojení se sebou samým, více stability a sebejistoty a to stojí za to.